40 минут взрывного тренинга


Если наскучили однообразные тренировки, то можно иногда баловать себя круговыми тренировками. Особенно хорошо подходит для тех, кто хочет потерять лишний вес.

Аэробные нагрузки в сочетании с силовыми упражнениями и упражнениями на пресс.

Отдыхайте 15-30 секунд между упражнениями.

Поехали:

Упражнение Повторения
Жим лежа с гантелями 10
Беговая дорожка - ходьба 30 секунд
Скручивания 20
Беговая дорожка - бег 30 секунд
Тяга гантелей в наклоне 10
Беговая дорожка - ходьба 30 секунд
Упражнение "планка" 30 секунд
Беговая дорожка - бег 30 секунд
Жим Арнольда 10
Беговая дорожка - ходьба 30 секунд
Обратные скручивания 20
Беговая дорожка - бег 30 секунд
Выпады с гантелями 10
Беговая дорожка - ходьба 30 секунд
Упражнение "складка" 20
Беговая дорожка - бег 30 секунд
Сгибания рук с гантелями 10 each
Беговая дорожка - ходьба 30 секунд
Упражнение "велосипед" 20
Беговая дорожка - бег 30 секунд
Упражнение Повторения
Разведения гантелей лежа 10
Беговая дорожка - ходьба 30 секунд
Скручивания 20
Беговая дорожка - бег 30 секунд
Подтягивания 10
Беговая дорожка - ходьба 30 секунд
Упражнение "планка" 30 секунд
Беговая дорожка - бег 30 секунд
Разведения гантелей стоя 10
Беговая дорожка - ходьба 30 секунд
Обратные скручивания 20
Беговая дорожка - бег 30 секунд
Выпрыгивания на месте (лучше с гантелями) 10
Беговая дорожка - ходьба 30 секунд
Упражнение "складка" 20
Беговая дорожка - бег 30 секунд
Разгибания рук с гантелей из-за головы 10 each
Беговая дорожка - ходьба 30 секунд
Упражнение "велосипед" 20
Беговая дорожка - бег 30 секунд


Темы: Как похудеть, сушка   Программы тренировок  
Ссылки: Источник

Перевод
Рейтинг:
8.3
Голосов: 4
Просмотров: 776