Кроссфит. 5 убийственных тренировок дня (WOD)


 

5 тренировок кроссфит

 

WOD (ВОД) - задание на один день, это то что Вы должны сделать сегодня..и больше не нагружать себя еще одним ВОД-ом.

"Поскольку тренировки кроссфит могут быть крайне брутальными, иногда я чувствую, что нахожусь чертовски близко к самоубийству 3 раза в неделю. Я даже горд тем, что могу могу надрать больше з@дниц, тренируясь перед зеркалом..."

Мерф:

Бег на беговой дорожке 1,5 км.
Подтягивания на перекладине 100 повторений
Отжимания от пола 200 повторений
Приседания (со своим весом) 300 повторений
Бег на беговой дорожке 1,5 км.

Видео (Мерф):

 

Фрэн:

Выбросы со штангой 21, 15, 9 повторений
Подтягивания на перекладине 21, 15, 9 повторений

Видео (Фрэн):

 

Калсу:

Выбросы со штангой 100 повторений / 4 бёрпи в минуту, каждую минуту. Начните с бёрпи

Видео (Калсу):

 

Линда:

Становая тяга 1,5 веса тела.
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторений
Силовое взятие на грудь штанги 0,75 веса тела.
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторений
Жим лежа С весом тела.
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторений

Видео (Линда):

 

Уитман:

Махи гирей 15 повторений
Силовое взятие на грудь штанги 40-50 кг. 15 повторений
Прыжки на ящик 15 повторений

Видео (Уитман):



Темы: Программы тренировок  
Ссылки: Источник

Перевод
Рейтинг:
7.4
Голосов: 10
Просмотров: 1645