4 дневная программа на максимальную силу


сила

Если вы хотите увеличить максимально силу мышц, то эта тренировка поможет вам в этом. Программа для атлетов среднего уровня. Новичкам не рекомендуется использовать данный план тренировок.

Важно!

Понедельник - Плечи и Трицепсы
Плечи
Упражнение Сеты Повторения
Армейский жим 4

8, 6, 4, 2

Добить плечи разведениями гантелей стоя.
Трицепсы
Упражнение Сеты Повторения
Французский жим 4 8, 6, 4, 2
Добить трицепсы сразу после французского жимом к низу на блоке 10-15 повторений.

 

Вторник - Спина
Спина
Упражнение Сеты Повторения
Тяга штанги в наклоне 4

8, 6, 4, 2

Выполняйте широким хватом. Сразу после последнего подхода выполните вертикальную тягу 10-15 повторений.

 

Среда - отдых.

 

Четверг - Грудь и Бицепсы
Грудь
Упражнение Сеты Повторения
Жим лежа на наклонной скамье 4

8, 6, 4, 2

Добить разведениями гантелей лежа 10-15 повторений.
Бицепсы
Упражнение Сеты Повторения
Сгибания рук на наклонной скамье 4 8, 6, 4, 2
Добить бицепсы подъемами штанги на бицепс стоя 10-15 повторений.

 

Пятница - Ноги
Верх ног
Упражнение Сеты Повторения
Приседания со штангой 4

8, 6, 4, 2

Сразу после последнего сета сделать разгибания ног в тренажере 15-20 повторений.
Сгибание ног лежа 4

8, 6, 4, 2

Последний сет - дроп-сет до отказа.
Икры
Упражнение Сеты Повторения
Подъемы на ноки сидя 4 8, 6, 4, 2
Последний сет - дроп-сет с 15-20 повторениями.

 

Суббота/Воскресенье - отдых.



Темы: Программы тренировок  
Ссылки: Источник

Перевод
Рейтинг:
8.3
Голосов: 9
Просмотров: 1071