Большие руки


большие руки

Эта тренировка затрагивает бицепсы и трицепсы. Большое внимание уделяется изоляции этих мышц, что позволяет более плотно проработать эти группы мышц.

Упражнения распределены по группам. Всего 2 группы упражнений. Основные упражнения и дополняющие. Сначала выполняете основное упражнение с рабочим весом 5 подходов до отказа, потом стимулируете мышцы путем к дальнейшей работе с помощью дополняющий упражнений, выполняя 20 повторений второго упражнения. Это должно освободить застой, прилить кровь в мышцы, дать возможность продолжить тренировку нужной вас группы мышц.

Выделите отдельный день для тренировки рук. И скоро будете уже рвать рукава рубашек и футболок =)


  • Эта тренировка состоит из 2 групп одинаковых или взаимодополняющих упражнений.
  • Вы будете качать бицепс и трицепс, увеличивая мышечную массу верхней части рук.
  • Первая группа упражнений способствует стимулированию мышц к росту.
  • Вторая группа упражнений способствует развитию выносливости мышц, путем увеличенного количества повторений. Можно назвать это даже пампингом.

Важно!

Упражнение Сеты Повторения

Разгибание рук лежа на полу

(выполняется с рабочим весом)

5 8
Отжимания узким хватом 1 20

Французский жим

(выполняется с рабочим весом)

5 8
Отжимания на брусьях 1 20

Жим к низу на блоке

(выполняется с рабочим весом)

5 8

Жим к низу на блоке

(выполняйте с таким весом, чтобы больше 20 раз вы не смогли сделать)

1 20

Подъемы штанги на бицепс

(выполняется с рабочим весом)

5

8

Подъемы штанги на бицепс

(выполняйте с таким весом, чтобы больше 20 раз вы не смогли сделать)

1

20

Сгибание рук лежа на животе с гантелями

(выполняется с рабочим весом)

5

8

Сгибание рук лежа на животе с гантелями

(выполняйте с таким весом, чтобы больше 20 раз вы не смогли сделать)

1

20



Темы: Программы тренировок  
Ссылки: Источник

Перевод
Рейтинг:
6
Голосов: 3
Просмотров: 795