Как похудеть? 63 способа


Ниже приведены 63 способа от лучших упражнений до хороших диет для похудения. Но запомните, что нельзя заставлять себя голодать целый месяц для достижения очень быстрого эффекта. Нарушите обмен веществ, да и вообще начнутся гарантированные проблемы со здоровьем. И не факт, что не наберете тот вес, который потеряли сразу в течение нескольких недель после голодовки.

Слишком быстрый результат чреват. Процесс похудения должен быть систематизированным процессом. К нему нужно подходить с умом и терпением, потому что результат не всегда проявляется сразу. Неделя, две, три и вы начнете рано или поздно при желании, упорных тренировках и правильном питании худеть.

1.  Золотое правило: Никогда Не Сдавайся!


Если хотите похудеть, причем сделать это быстро, то нужно вкладываться и пахать. Нужно научить свой организм не сдаваться, ведь вам придется идти путями, по которым немногие идут, еще меньше людей проходит этот путь до конца. Если бы сбросить лишний вес было бы так легко, то все ходили бы стройными. Не сдавайтесь и у вас все получится.

2.  Извлеките пользу от готовых планов диет

Создание собственного плана может занять очень продолжительное время. Но в интернете есть куча разных диет. Вероятнее всего, что какой-нибудь план и вам подойдет. Читайте отзывы, делитесь своим мнением по той или иной программе (внесите свой вклад).

3. Персональные тренировки

Для достижения быстрого результата, чтобы не читать сотни статей о том, как сбросить вес, наймите персонального инструктора, который вам все распишет и покажет. Тренер будет наблюдать со стороны за изменениями и корректировать в случае чего. Или же если нет возможности нанять тренера, попросите близкого человека следить за результатами ваших усилий.

4.  Создайте собственную диету и план потери веса

Готовые диеты хороши для тех, кому нужно сбросить вес быстро. Но если вы не планируете торопиться с этим и побольше узнать о своем организме, то создавайте собственный план. Создание индивидуального плана дает вам полное понимание того, почему то или иное средство, упражнение, еда так или иначе влияет на ваш организм.

5. Самое важное: Перестаньте употреблять калории, которые не нужны вашему организму!

Может и клише, но многие люди, у которых лишний вес, не осознают, что едят больше, чем нужно их телу. Человеческое тело запасает в жировых отложениях те калории, которые не успевает переварить.
Для подсчета калорий лучше всего посчитать суммарное количество калорий, который находят в продуктах, употребляемых вам в течение недели и разделить это на 7. Тогда вы узнаете среднее количество калорий в день, которые вы употребляете. Здесь есть неплохой калькулятор для подсчета необходимого количества калорий.

6.  Выбирайте малокалорийную диету


Это просто. Нужно есть меньше, чем нужно вашему организму в день. Тогда процесс похудения пойдет. Но не стоит слишком срезать количество калорий. Самым оптимальным будет срезать употребление до 3/5 от дневной нормы. Например, если вам нужно 2000 калорий в день, то можно употреблять 1200. Ссылка на калькулятор калорий находится выше в 5 пункте.

7.  Устраивайте раз в неделю "подпиточный день"

Подпиточный день - день, когда вы едите немного больше необходимого. То есть, если вам нужно в день 2000 калорий, то подпиточным днем для вас будет употребление 2000+ калорий в этот день.
Поскольку у вас малокалорийный режим в течение всей недели, ваш организм начинает привыкать к нему. И со временем ему уже нужно будет меньшая порция калорий в день. Чтобы привыкания не произошло, вы раз в неделю напоминаете организму о "действительном" уровне калорий, которые ему нужны. Подпиточный день вернет нужду организму в большом количестве калорий. Можно расценивать это как перезагрузку.

8.  Занимайтесь физкультурой два раза в день. Утром тренировка и вечером ходьба


Совершайте более тяжелые тренировки лучше с утра и походите побольше вечером (чем больше, тем лучше). Можно также заняться плаванием. Если не нравится тренироваться, то можно максимально разнообразить тренировки, постоянно делая что-нибудь новое. Можете найти напарника и тренироваться вместе. Так легче будет регулярно заниматься.
Кардио нагрузки для потери веса лучше выполнять с утра, после того, как проснулись, перед завтраком. После сна перед завтраком организм еще голодный, практически лишен энергии. И регулярные тренировки с утра приведут к большему прогрессу.

9.  Пейте много воды

Пейте столько, сколько можете. Немногие люди осознают, что пить много воды это один из важнейших арсеналов в борьбе против лишнего веса.
В США ученые провели исследование. В течение трех месяцев половина группы из 48 людей повысили уровень ежедневного потребления воды, другая половина не повышала. В итоге люди из той группы, в которой пили больше воды, потеряли на 2 кг в среднем больше.

10.  Ешьте 6 раз в день

Многие едят 3 раза в день. Но на деле же лучше есть много раз, но малыми порциями. Организм постоянно работает, переваривая пищу, но не устает от слишком большого ее количества. Это стимулирует метаболизм.

11.  Никогда не балуйте себя “Плохой” едой


Недели тренировок и усердных диет можно испортить лишь несколькими кусочками торта, пирожками и т.д.
Нужно быть жестким к себе, если хотите похудеть. Не ешьте жирную еду, сладкую еду, да и вообще высококалорийную еду.

12.  Никогда не пейте алкоголь

Из всех видов продуктов, которыми вы можете наполнить ваш желудок, алкоголь влияет хуже всех на потерю веса. Он делает вас изношенными и усталыми, в результате чего тренироваться уже не получается в нормальном режиме. Алкоголь это еще один удар по прогрессу в потере веса. Не употребляйте его!

13.  Пейте воду вместо всяких газировок или фруктовых соков


1 литр апельсинового сока содержит 100 граммов сахара. Это почти столько же, сколько в литре колы.
Казалось бы, безобидный сок, а столько проблем. Соки и нектары являются одними из самых незаметных "ожирителей".

14.  Будьте честны с собой

Вы делаете все, что в ваших силах, чтобы похудеть? Или же выбираете легкий путь? Будьте честны с самим собой. Нет легкого пути! Чтобы потерять вес, нужно научиться быть сильным и натойчивым. Если вы полностью не настроили мысли и организм на потерю веса, то вы никогда не добьетесь успеха.

15.  Покупайте одежду меньшего размера для важных мероприятий

Если вы знаете, что приближается какое-то мероприятие, и у вас есть одежда только меньшего размера, то вы будете вынуждены потерять вес, чтобы влезть в нее.

16.  Не сдавайтесь, если нет результатов

Если вы следовали всем правилам, написанным здесь, иногда будет возникать желание бросить все с сдаться. Особенно, когда кажется, что вы ничего не теряете. Все сталкиваются с застоями. Вы усиленно тренировались, приходите домой, взвешиваетесь, но результата нет? Это нормальный процесс. Вес имеет свойство колебаться. Не взвешивайтесь каждый день. Взвешивайтесь каждую неделю, еще лучше каждые две недели, и уже тогда сравнивайте результаты.

17.  Наслаждайтесь потерей веса

Посмотрите в зеркало, посмотрите на результаты, достигнутые вами. Это как кубки в спорте. Греет душу =)

18.  Избегайте "голодного режима"

Никогда не голодайте. Если будете часто голодать, не есть, когда того требует организм, то войдете в режим "голодовки" (неприятное чувство пустоты в животе). Ваш организм привыкнет к этому режиму и перестанет использовать жировые запасы в качестве энергии.

19.  Поднимайте тяжести ("качайтесь")


Мышцам нужна энергия, чтобы выжить. Чем больше мышц у вас, тем больше энергии нужно организму, чтобы поддерживать их. Значит, тем больше жира уходит.

20.  Никакого стресса

Тяжелый стресс способствует выработке кортизола. Это гормон, который способствует использованию мышечной массы в качестве энергии. А мышцы полезны в борьбе против ожирения, так что избегайте стрессов.

21.  Выполняйте разнообразные упражнения

Разнообразьте программу ваших тренировок. Каждый раз выполняйте разные упражнения. Главное не наскучить себе выполнением одних и тех же движений каждый день.

22.  Выбирайте лестницы

Всегда выбирайте трудный путь. Не поднимайтесь на лифте. Это даст вам дополнительное сжение калорий.

23.  Make Love

Это правило только для взрослых: Занимайтесь любовью. Этот процесс сопровождается использованием почти всех групп мышц. И уходит очень много калорий. Разве есть более увлекательное упражнение?

24.  Следовать плану во что бы то ни стало

Если хотите похудеть, то лучше составлять недельные планы и исполнять все, что в нем во что бы то ни стало. Не позволяйте обстоятельствам мешать вам. Можно записаться в какую-нибудь секцию. Будет дополнительным стимулом заниматься, чтобы не отстать от других.

25.  Ходите за продуктами раз в неделю

В течение недели составляйте список "полезных" продуктов, который вам нужно купить. Затем в конце недели отправляйтесь за покупками. Это поможет избежать покупки вредных продуктов.

26.  Перестаньте есть 9 калорий на грамм

Жир - это один из самых калорийных питательных веществ. В 1 грамме жира содержится 9 калорий. Поэтому перестаньте есть жирную пищу. Жир образуется в организме, когда мы употребляем больше, чем нужно нашему организму для нормального функционирования.

27.  Поменяйте образ жизни: чувствуйте себя хорошо и теряйте лишний вес

Нужны кардинальные перемены в образе жизни. Поменяйте мышление о еде, тренировках. Начните вести здоровый образ жизни. На самом деле, здоровый образ жизни более богат красками жизни. Вы будете себя чувствовать иначе. Чище и лучше в разы. Да и к тому же, очень много здоровой пищи, которая намного вкуснее вредной.

28.  Будьте реалистами

Часто многие думают, что они смогут стабильно худеть на 10 кило в месяц. Потеря лишнего веса это медленный и трудоемкий процесс.

29.  Припаркуйте машину далеко

Припаркуйте машину как можно дальше от места назначения. Пройдитесь пешком или преодолейте это расстояние на велосипеде.

30.  Отдыхайте достаточно

Если вы усердно занимаетесь, то не забывайте отдыхать. Телу нужно восстанавливаться после продолжительной физической нагрузки. Если не отдохнете достаточно, то не сможете продолжить заниматься в том же темпе.

31.  Не нужно никаких "легких" закусок

Никаких шоколадных батончиков, чипсов, кексов и т.д. Все ваши приемы пищи должны быть здоровыми и позитивно влиять на потерю веса. Не нарушайте режим.

32.  Фотографируйте себя


Если делать фотографии результаты вашей усердной работы над собой, то будет легче наблюдать за прогрессом. Это будет еще и дополнительной мотивацией для вас.

33.  Не думайте постоянно об этом

Если вы будете постоянно думать о том, как потерять вес, если это займет все ваше время, силы и мысли, то ваше желание может быстро потухнуть. Например, при первых же признаках того, что у вас не получается сбросить вес, вы можете все бросить и перестать пытаться. Не думайте постоянно об этом!

34.  Не расслабляйтесь по выходным

Процесс похудения должен быть процессом постоянным, непрерывным. Не позволяйте себе думать, что можно расслабляться по выходным. Можно напротив использовать выходные как "супержиросжигательные" дни. Пойти на пляж, поиграть в футбол и т.д. В общем, вложить больше, чем вы вкладываете обычно.

35.  Добавьте клетчатки к вашему ежедневному рациону

Клетчатка - самая грубая часть растения. Это сплетение растительных волокон, из которых состоят листья капусты, кожура бобовых, фруктов, овощей, а также семян. Диетическая клетчатка – сложная форма углеводов, расщепить которую пищеварительная система человека не в состоянии. Для чего служит клетчатка? Она является одним из важнейших элементов питания человека.
Клетчатка - это разновидность целлюлозы, растительного волокна. Ее очищающий эффект объясняется прежде всего пустотелостью волокон. Как известно, природа не терпит пустоты и, попадая в желудочно-кишечный тракт, клетчатка впитывает в себя все, что накопилось в желудке и кишечнике за долгие годы.
Продается практически в любых продуктовых магазинах в виде коричневых гранул. можно смешивать с кефиром и пить.

36.  Не ешьте эмоционально

Не используйте еду как средство удовлетворения и т.п. Если у вас эмоциональные проблемы, то смело смотрите им в глаза. Это не повод наедаться чем попало.

37.  Добавьте протеины к вашему рациону

Когда много занимаетесь спортом, вашим мышцам необходимо много белков, чтобы восстановиться и стать сильнее. Ешьте рыбу, курицу, яйца и т.д. Где много белков, но мало жиров.

38.  Ведите ежедневник


Записывайте все, что едите, пьете. Все упражнения, которые выполняете. Так будет легче потом анализировать ситуацию.

39.  Никогда не пропускайте завтрак

Завтрак очень важен. Чтобы поддерживать метаболизм на хорошем уровне, нужно хотябы немного покушать сразу после того, как проснетесь.

40.  Объединяйтесь в группы или найдите партнера

Если у вас есть знакомый, который тоже хочет похудеть, то худейте вместе. Делайте все вместе. Так проще будет заставлять себя. Если упадете духом, ваш партнер поможет, мотивирует на дальнейшие подвиги.

41.  Не используйте весы как индикатор потери веса

Когда регулярно заниматесь в зале или вообще спортом, то мышцы имеют свойство расти. Мышцы тяжелее, чем жир. Вполне возможно, что у вас прибавляются мышцы, а жир вы теряете. В итоге даже может получиться, что вы прибавите в весе, но жир уйдет. Используйте лучше зеркало, фотографии еженедельные для сравнительного анализа.

42.  Используйте сантиметр или жиромер

Жиромеры дают четкое представление об уровне жира в вашем организме. Более четкое представление, нежели весы.

43.  Будьте своим начальником

Попробуйте макимально контролировать то, что вы едите. Таким образом вы не будете вынуждены есть все подряд, что вам предлагают другие. Тренируйте волю отказывать.

44.  Держите одну диету

Не смешивайте разные диеты. Доведите сначала до конца ту, которую начали. Только так можно будет найти идеальную диету.


45.  Принимайте кофеин


Кофеин помогает ускорить обмен веществ. Но не смешивайте его с сахаром. Пейте чай, кофе, но без сахара.

46.  Учитесь на своих ошибках

Учитесь на своих ошибках. Правило не запрещает учиться на чужих ошибках, конечно же. Но если понимаете, что то, что вы делаете, не дает результатов и вряд ли даст в будущем, то меняйте, подстраивайтесь под новые условия. Главное не сдаваться.

47.  Изучайте человеческое тело

Начиная с этой страницы, изучайте больше устройство тела человека. Чем больше вы будете знать об организме, тем меньше ошибок будете совершать. Читайте статьи в интернете, журналах, смотрите передачи. Учитесь.

48.  Понимайте, что делаете

Нужно понимать полностью, почему делаете то или иное упражнение или соблюдаете ту или иную диету.

49.  Не забывайте о безопасности

Важным правилом потери лишнего веса является поддержание этого процесс безопасным для вашего организма. Не стоит себе вредить. Хорошенько все продумайте и анализируйте. Это вполне реально и безопасно сбрасывать вес. Но нужно делать это осторожно.

50.  Приготовьте еду заранее

Если знаете, что весь следующий день проведете в компании людей, любящих травиться вредной едой, то приготовьтесь заранее. Возьмите с собой еду. Тогда не возникнет искушения попробовать их еду, и голодать не придется.

51.  Выполняйте аэробные упражнения

Аэробные упражнния - лучший вид упражнений для потери лишнего веса. Ходьба, бег, велосипед, плавание и прочие кардио упражнения незаменимы для поддержания хорошей физической формы.

52.  Не замешивайтесь на "пульсе для сжигания жира"

Вы, возможно, слышали или читали, что нужно поддерживать низкий пульс на уровне "сжигание жира", чтобы максимально эффективно провести тренировку для сжигания жира. На самом деле, не стоит замарачиваться с этим. Ведь в реальности, если поддерживать наоборот высокий сердечный ритм, то сожжете больше калорий + жир. Нужно сосредоточиться на том, сколько калорий вы сжигаете, а не жира.

53.  Высокая интенсивность интервальных тренировок

Интервальные тренировки недаром еще называют круговыми. В борьбе за идеальную фигуру вам придется целый час чередовать аэробные и силовые нагрузки. А затем чуть передохнуть – и начать все заново. Принцип интервальных тренировок широко применяется профессиональными спортсменами. Чередуя прыжки и бег на месте с выпадами и отжиманиями, они готовятся к соревнованиям. Ну а начинающие спортсменки на таких занятиях смогут укрепить сердечно-сосудистую систему и проработать все основные группы мышц.
За полчаса вы достигаете максимального результата.

54.  Дайте себе время

Возможно, что пройдут недели перед тем, как вы реально начнете худеть. Не торопитесь, имейте терпение и силу воли.

55.  Избегайте негативных мыслей

Опять же про людей, которые начинают думать, что ничего им не помогает и бросают все. Не надо! Действительно, позитивные мысли, веселое настроение являются врагами жира. Не позволяйте себе расстраиваться из-за неудач. Успех все покроет.

56.  Выбирайте лучшие продукты для сжигания жира

Низкокалорийное масло лучше, чем масло с высоким содержанием жира. Творог с 0% жира лучше жирного творога. Вода лучше сока или газировки. Сранивайте. И если есть выбор получше, то покупайте именно лучший продукт.

57.  Найдите мотивацию

Когда интенсивно заняты процессом похудения, необходимо найти мотивацию Задайте себе вопрос: "Зачем я это делаю?" Тогда будет стимул идти дальше.

58.  Наймите персонального тренера

Персональный тренер - лучшая мотивация, чтобы придерживаться плана тренировок, диеты и т.д. Он/она знает намного лучше и больше вас. Все покажет, все расскажет. Как делать то или иное упражнение, что следует есть. Ответит на интересующие вопросы. В общем, тренер поможет избежать многих ошибок и направить на верный путь.

59.  Избегайте ресторанов или магазинов с "вредной едой"


Не проходите мимо таких магазинов, чтобы не возникло в лишний раз искушения. Ведь человек слаб. Старайтесь избегать фастфудов или даже мыслей о них.

60.  Экспериментируйте со здоровой пищей

Здоровая пища может и должна быть вкусной. У фастфудов нет "патента на вкусность". Существует сотни, тысячи видов и сочетаний правильной пищи, которые вы еще не пробовали. Экспериментируйте, меняйте, создавайте, пробуйте.

61.  Избегайте сдобного, ешьте хлеб из муки грубого помола

Если не можете без хлеба, то лучше всего есть ржаной хлеб или изделия из муки грубого помола. Они менее калорийные. В них содержится клетчатка, которая так полезна для организма и помогает худеть.

62.  Рыбий жир каждый день


Уже давно доказано, что рыбий жир значительно полезен для здоровья. Но также он помогает и похудеть. Всего одну чайную ложку в день и вы почувствуете результат. Если нет рыбьего жира, то можно его заменить оливковым маслом, которое весьма неплохо справляется с этой ролью.

63.  Не торопитесь, жуйте пищу долго

Нашему организму нужно какое-то время, чтобы понять, что он сыт (около 15 минут). Не торопитесь, когда кушаете, а то рискуете переесть.
Также стоит хорошенько прожевывать пищу во рту перед тем, как глотать ее. Таким образом вы облегчите желудку его работу.

Темы: Как похудеть, сушка  
Ссылки: Источник

Перевод
Рейтинг:
8.9
Голосов: 8
Просмотров: 685