Программа отжиманий от пола


Программа довольно простая, но зато действенная.

Например: в понедельник первой недели сделайте 3 подхода по 10 отжиманий, отдохните 10 минут, затем сделайте еще 2 подхода по 10.


Неделя
Пон.
Вт.
Ср.
Чт.
Пт.
Суб.
Вс.
1
10 x 3
отдых
10 x 2
-
10 x 5
-
15 x 4
10 x 3
отдых
10 x 2
-
2
15 x 3
отдых
15 x 2
-
15 x 5
-
20 x 4
15 x 3
отдых
15 x 2
-
3
20 x 3
отдых
20 x 2
-
40 x 2
отдых
40 x 1
-
MAX x 3
20 x 3
отдых
20 x 2
-
4
25 x 3
отдых
25 x 2
-
25 x 5
-
30 x 4
25 x 3
отдых
25 x 2
-
5
30 x 3
отдых
30 x 2
-
60 x 2
отдых
60 x 1
-
35 x 4
30 x 3
отдых
30 x 2
-
6
35 x 3
отдых
35 x 2
-
25 x 5
-
MAX x 3
35 x 3
отдых
35 x 2
-


Темы: Программы тренировок  
Ссылки: Источник

Перевод
Рейтинг:
7
Голосов: 7
Просмотров: 709