Жим штанги стоя

Прокачка передних и средних дельт, мышц-вращателей плеча.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга
Машина Смита

Автор: MasterTela
Приседания со штангой

Прокачка квадрицепсов, мышц задней части бедра и ягодиц.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Автор: MasterTela
Жим ногами

Как накачать ноги (квадрицепс, бедра) без нагрузки на позвоночник.

Подробнее...

Рейтинг:

Автор: MasterTela
Концентрированный подъем на бицепс

Прокачка середины и низа бицепса.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Автор: MasterTela
Жим лежа

Прокачка середины, низа, а также, верха груди. Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Автор: MasterTela
Разгибание руки с гантелей из-за головы

Прокачка верха и середины всех трех головок трицепса.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Автор: MasterTela
Скручивания

Прокачка верхней части пресса.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Отсутствует

Автор: MasterTela
Шраги с гантелями

Прокачка верха, середины трапеций и шеи.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Автор: MasterTela
Тяга штанги в наклоне

Прокачка верха широчайших мышц спины, ромбовидных мышц, середины и низа трапеций.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Автор: MasterTela
Тяга штанги к подбородку

Одно из классических упражнений для прокачки средних дельт, верха и середины трапеций и шеи.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Автор: MasterTela
Шраги со штангой за спиной

Прокачка верха трапеций. Утолщает верх трапеций и шею.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Автор: MasterTela
Подъем гантелей перед собой

Прокачка передних дельт и фронтальной половины средних дельт.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Автор: MasterTela
Скручивания на наклонной скамье

Прокачка верхней части пресса. Формирующее упражнение.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Отсутствует

Автор: MasterTela
Разведение гантелей лежа

Из раздела "классические упражнения на грудь". Прокачка внешней части большой грудной мышцы.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Автор: MasterTela
Разведение гантелей в наклоне

Прокачка заднего пучка дельт. Задействованы также трапеции. Форма и рельеф задних плеч.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Автор: MasterTela