Отведение руки с гантелей лежа на боку

Упражнение от Юрия для изолированной прокачки среднего пучка дельтовидных мышц.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Сгибание рук на скамье Скотта с гантелей

Изолирующее упражнение на бицепс.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Боковые скручивания сидя

Прекрасно прорабатывает косые и межреберные мышцы.

Подробнее...

Рейтинг:

Шраги со штангой сзади от Юрия

Позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Сжимания запястий со штангой хватом сзади

Позволяет одновременно проработать сгибатели предплечья и мышцы кисти.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Жим в рычажном тренажере

Верхняя часть грудных мышц. Упражнение по эффективности превосходящее жим штанги лежа и почти равное жиму гантелей.

Подробнее...

Рейтинг:

Разгибания со штангой

Развитие внешних мышц — разгибателей предплечья.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Гакк-приседания

Упражнение для прокачки передних мышц бедра.

Подробнее...

Рейтинг:

Упражнение Винса Жиронды

Это упражнение позволяет изолировать прямую мышцу живота, дать ей качественную проработку.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Отсутствует

Жимы штанги лежа от Юрия

Классика всех классик от Юрия Спасокукоцкого.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Сгибания со штангой

Развитие внутренних мышц — сгибателей предплечья.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Отведение одной руки у нижнего блока

Упражнение на средний пучок дельтовидных мышц.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Тросовый тренажер

Гакк-приседания со штангой за спиной

Если некому подстраховать, то это упражнение как раз для этого случая. И нагрузки меньше не позвоночник, чем при обычных приседах.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Кроссоверы на блочном тренажере

Прекрасная альтернатива при тренировке мышц груди.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Тросовый тренажер

Разведения рук в дельта-машине

Разведения рук сидя. При правильном выполнении, это упражнение развивает средние пучки дельт.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Дельта-машина