Отжимания от скамьи

Задействованы все три головки трицепса, в особенности их середина.

Подробнее...

Рейтинг:

Разгибания рук с гантелями

Упражнение на внешние мышцы предплечья. Альтернатива разгибаниям со штангой.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Тяга гантелей в наклоне

Альтернатива тягам штанги в наклоне. Для прокачки верха спины.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Рычажная тяга одной рукой

Комфортное упражнение для развития массы и толщины широчайших мышц спины.

Подробнее...

Рейтинг:

Заход на скамью с гантелями

Упражнение преимущественно для квадрицепсов (передние мышцы бедра).

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Выпады с гантелями

Квадрицепс (передние) и задние мышцы бедра. Также развивает ягодичные мышцы.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Сгибания рук с EZ-штангой на скамье Скотта

Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для бицепсов.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Скамья Скотта

Сгибания рук на нижнем блоке обратными хватом

Упражнение на внешнюю поверхность предплечий и бицепсы.

Подробнее...

Рейтинг:

Разгибание рук с гантелей из-за головы

Упражнение на все три головки трицепса.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Удержание блинов пальцами

Статическое упражнение на развитие силы хвата и выносливости.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Блины (диски)

Повороты туловища со штангой

Упражнение на косые и межреберные мышцы живота.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Одновременные подъемы гантелей перед собой

Упражнение на передние пучки дельтовидных мышц. Выполняется с одновременным поднятием рук.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели