Жим Арнольда

Задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Автор: SportsWiki
Подъем штанги на бицепс стоя

Основное упражнение для увеличения массы бицепса.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Автор: SportsWiki
Отжимания от пола

Трицепсы и грудные мышцы. Можно делать с дополнительным весом.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Отсутствует

Автор: SportsWiki
Отжимания на брусьях

Базовое упражнение, которое развивает грудные мышцы и трицепсы.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Брусья

Автор: SportsWiki
Тяга гантели одной рукой в наклоне

Прокачка широчайших и ромбовидных мышц спины.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Автор: SportsWiki
Румынская становая тяга

Одно из лучших базовых упражнений для тренировки бицепса бедер.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Автор: SportsWiki
Поочередное сгибание рук с гантелями

Упражнение на бицепс. Воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Автор: SportsWiki
Разгибание ног в тренажере

Изолированная нагрузка на четырехглавые мышцы (передние мышцы бедра).

Подробнее...

Рейтинг:

Автор: SportsWiki
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

Для проработки бицепса, а также плече-лучевых мышц.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Автор: SportsWiki