Жим ногами

Как накачать ноги (квадрицепс, бедра) без нагрузки на позвоночник.

Подробнее...

Рейтинг:

Автор: MasterTela
Гиперэкстензии

Упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра.

Подробнее...

Рейтинг:

Автор: ВикипедиЯ
Шраги на тренажере для икр

Необычный подход к тренажеру для икр. Качаем верхнюю часть трапеций.

Подробнее...

Рейтинг:

Автор: bodybuilding.com
Жим в рычажном тренажере

Верхняя часть грудных мышц. Упражнение по эффективности превосходящее жим штанги лежа и почти равное жиму гантелей.

Подробнее...

Рейтинг:

Подъемы на носки сидя

Прокачка камбаловидной мышцы (боковой стороны икры).

Подробнее...

Рейтинг:

Автор: MasterTela
Шраги на тренажере Hammer Strength

Прокачка верха трапеций. Также задействованы мышцы шеи.

Подробнее...

Рейтинг:

Автор: bodybuilding.com
Рычажная тяга одной рукой

Комфортное упражнение для развития массы и толщины широчайших мышц спины.

Подробнее...

Рейтинг:

Упражнение с роликом для пресса

Упражнение на прямую мышцу живота.

Подробнее...

Рейтинг:

Автор: bodybuilding.com
Гакк-приседания

Упражнение для прокачки передних мышц бедра.

Подробнее...

Рейтинг:

Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами

Прокачка низа и внутренней стороны икроножной мышцы.

Подробнее...

Рейтинг:

Автор: MasterTela
Подъемы на носки стоя

Прокачка икроножных мышц. Построение объемных икр.

Подробнее...

Рейтинг:

Автор: MasterTela
Сгибание ног лежа

Прокачка низа задней части бедра.

Подробнее...

Рейтинг:

Автор: MasterTela
"Баттерфляй"

Упражнение на внутреннюю часть грудных мышц.

Подробнее...

Рейтинг:

Автор: bodybuilding.com
Обратные разведения в тренажере Бабочка

Прокачка задних дельт и мышц-вращателей плеча. Детализация плеч и верха спины.

Подробнее...

Рейтинг:

Автор: MasterTela
Разгибание ног в тренажере

Изолированная нагрузка на четырехглавые мышцы (передние мышцы бедра).

Подробнее...

Рейтинг:

Автор: SportsWiki