Жим Арнольда

Задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Автор: SportsWiki
Отведение руки с гантелей лежа на боку

Упражнение от Юрия для изолированной прокачки среднего пучка дельтовидных мышц.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Концентрированный подъем на бицепс

Прокачка середины и низа бицепса.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Автор: MasterTela
Разгибание руки с гантелей из-за головы

Прокачка верха и середины всех трех головок трицепса.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Автор: MasterTela
Шраги с гантелями

Прокачка верха, середины трапеций и шеи.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Автор: MasterTela
Подъем гантелей перед собой

Прокачка передних дельт и фронтальной половины средних дельт.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Автор: MasterTela
Сгибание рук на скамье Скотта с гантелей

Изолирующее упражнение на бицепс.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Разгибания рук с гантелями

Упражнение на внешние мышцы предплечья. Альтернатива разгибаниям со штангой.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Тяга гантелей в наклоне

Альтернатива тягам штанги в наклоне. Для прокачки верха спины.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Подъемы на носки с гантелями

Упражнение для прокачки икр с дополнительным весом.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Автор: bodybuilding.com
Разведение гантелей лежа

Из раздела "классические упражнения на грудь". Прокачка внешней части большой грудной мышцы.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Автор: MasterTela
Подъемы на бицепс на наклонной скамье

Прокачка середины и верха бицепса. Также задействован верх предплечья.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Автор: bodybuilding.com
Разведение гантелей в наклоне

Прокачка заднего пучка дельт. Задействованы также трапеции. Форма и рельеф задних плеч.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Автор: MasterTela
Подъем гантелей на бицепс сидя

Прокачка середины и верха бицепса, верха предплечья.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Автор: MasterTela
Выбросы с гантелями

Упражнение из кроссфита преимущественно для мышц ног, плеч, низа спины и ягодиц.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Гантели

Автор: crossfit.org.ua