Жим штанги стоя

Прокачка передних и средних дельт, мышц-вращателей плеча.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга
Машина Смита

Автор: MasterTela
Приседания со штангой

Прокачка квадрицепсов, мышц задней части бедра и ягодиц.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Автор: MasterTela
Мостик для ягодиц со штангой

Мощное упражнение для ягодиц. Икры тоже задействованы.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Автор: bodybuilding.com
Подъем штанги на бицепс стоя

Основное упражнение для увеличения массы бицепса.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Автор: SportsWiki
Жим лежа

Прокачка середины, низа, а также, верха груди. Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Автор: MasterTela
Антигравитационные подъемы штанги

Мощное упражнение для прокачки плеч.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Автор: bodybuilding.com
Тяга штанги в наклоне

Прокачка верха широчайших мышц спины, ромбовидных мышц, середины и низа трапеций.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Автор: MasterTela
Тяга штанги к подбородку

Одно из классических упражнений для прокачки средних дельт, верха и середины трапеций и шеи.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Автор: MasterTela
Шраги со штангой за спиной

Прокачка верха трапеций. Утолщает верх трапеций и шею.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Автор: MasterTela
Шраги со штангой сзади от Юрия

Позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Сжимания запястий со штангой хватом сзади

Позволяет одновременно проработать сгибатели предплечья и мышцы кисти.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Выбросы со штангой

Преимущественно для мышц ног, плеч, низа спины и ягодиц. Большой охват мышц.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Автор: crossfit.org.ua
Разгибания со штангой

Развитие внешних мышц — разгибателей предплечья.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Французский жим лежа

Прокачка длинной (задней) головки трицепса, в особенности ее низа.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Автор: MasterTela
Становая тяга сумо

Прокачка бедер, низа спины, ягодиц и всех остальных мышц вдоль позвоночника.

Подробнее...

Рейтинг:
Оборудование: Штанга

Автор: bodybuilding.com