Отжимания от скамьи


Назначение упражнения:

В этом упражнении задействованы все три головки трицепса, в особенности их середина. Также работают передние дельты и верх грудных мышц.


Изображения:

otzhimaniya_ot_skamyi_1.jpg
otzhimaniya_ot_skamyi_2.jpg



Видео:



Инструкции по выполнению:

  1. Поставьте две скамьи параллельно, на расстоянии 80-90 сантиметров друг от друга. Сядьте на одну скамью и обхватите ее край пальцами: ладони на ширине плеч и упираются в скамью, локти направлены назад. Поддерживая себя руками, поставьте ступни на другую скамью. Это будет исходной позицией.
  2. Полностью выпрямите руки, оторвите таз от скамьи и слегка подайте его вперед так, чтобы он оказался за краем скамьи. Чтобы увеличить нагрузку на трицепсы, попросите партнера положить диск вам на бедра.
  3. Сделайте вдох и, сгибая локти, медленно опуститесь между скамейками, пока не почувствуете, что трицепсы хорошенько натянулись.
  4. Достигнув нижней точки, возвращайтесь в исходную позицию, выпрямляя руки.


Мышцы:
Оборудование: Отсутствует   Блины (диски)  
Автор: muscleandstrength.com
Ссылки: Источник
Рейтинг:
Голосов: 4
Просмотров: 425