Сгибание ног лежа


Назначение упражнения:

Прокачка низа задней части бедра. Также задействованы икроножные мышцы. Форма и рельеф задней части бедра. Изолирующее упражнение.


Изображение:

sgibaniya_nog_lezha.jpg


Инструкции по выполнению:

  1. Расположитесь на скамье для сгибаний ног так, чтобы колени слегка вылазили за ее край, а валики упирались в заднюю часть лодыжек.
  2. Возьмитесь за рукоятки (они обычно расположены под изголовьем по бокам скамьи) или за боковые края скамьи.
  3. Сделайте вдох и, задержав дыхание, согните ноги в коленях и потяните валики вверх на себя.
  4. Достигнув верхнюю точку упражнения (голени перпендикулярны полу или же валики почти касаются бедер), остановитесь на пару секунд и еще сильнее напрягите бицепсы бедра.
  5. Выдыхая, плавно разогните ноги в исходное положение и сразу же приступайте к следующему повторению.
  6. Сгибайте и разгибайте ноги в умеренном темпе, без рывков.


Пропорции:



Мышцы:
Оборудование: Другие тренажеры (оборудование)  
Автор: MasterTela
Ссылки: Источник
Рейтинг:
Голосов: 3
Просмотров: 744