Выпады с гантелями


Назначение упражнения:

Выпады вперед используются для того, для очерчивания мышц внутренней стороны задней части бедра и отделения их от бицепса бедра, а также чтобы подтянуть ягодицы, придать им отчетливую форму шара.


Изображения:

vipadi_s_gantelyami_1.jpg
vipadi_s_gantelyami_2.jpg



Видео:



Инструкции по выполнению:

  1. Возьмите гантели в руки. Поставьте ступни параллельно друг другу на ширине плеч и полностью выпрямитесь. Взгляд направлен вперед, грудь «колесом», живот подтянут, спина слегка прогнута в пояснице, колени чуть согнуты.
  2. Сделайте широкий шаг вперед и, удерживая туловище прямым, перенесите центр тяжести на выставленную вперед ногу и присядьте на ней. В нижней точке упражнения передняя нога согнута в колене под прямым углом, колено задней ноги «висит» в нескольких сантиметрах над полом, можно чуть-чуть коснуться пола, но не опираясь коленкой на него.
  3. Задержите дыхание и, опираясь на выставленную вперед ступню, поднимитесь из приседа и отшагните назад передней ногой в исходное положение (ноги вместе на ширине бедер).
  4. Повторите движения другой ногой.


Мышцы:
Оборудование: Гантели  
Автор: muscleandstrength.com
Ссылки: Источник
Рейтинг:
Голосов: 4
Просмотров: 508