Разгибание ног в тренажере


Назначение упражнения:

Изолирующее упражнение на квадрицепсы - передняя поверхность бедра.


Изображение:

razgibaniya_nog_v_trenazhere.jpg



Видео:



Инструкции по выполнению:

  1. Возьмитесь руками за рукоятки или за края сиденья для придания телу устойчивого положения. Колени согнуть и поместить щиколотки под валики
  2. Сделать вдох и распрямить ноги до горизонтального положения. Затем, опуская валики, медленно вернуться в исходное положение;
  3. По окончании движения сделать выдох. Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы.
Это упражнение обычно рекомендуют начинающим. Его всегда полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений. Считается, что разгибания ног в тренажере не является лучшим упражнением для роста мышц. Разгибания ног в тренажере дают чрезмерно большую нагрузку на связки коленного сустава, поэтому не следует использовать значительные веса. Для акцентированной проработки нижней части квадрицепсов можно выполнять упражнение одной ногой.

Пропорции:



Мышцы:
Оборудование: Другие тренажеры (оборудование)  
Автор: SportsWiki
Ссылки: Источник
Рейтинг:
Голосов: 1
Просмотров: 822