Вертикальная тяга узким хватом


Назначение упражнения:

Упражнение на широчайшие мышцы спины. Крылья, верх и середина спины.
Отличия от тяги широким хватом в том, что при узком хвате больше участие в работе принимают руки (бицепсы) и широчайшие. Меньше работают задние пучки дельт.


Изображения:

vertikalnaya_tyaga_uzkim_xvatom_1.jpg
vertikalnaya_tyaga_uzkim_xvatom_2.jpg



Видео:



Инструкции по выполнению:

  1. Возьмитесь узким хватом за гриф тренажера. Руки должны быть параллельны друг другу. Спина прямая. Это будет исходным положением.
  2. Выдыхая, тяните рукоять к груди. Коснитесь груди.
  3. Верните рукоять в исходное положение.
  4. Хват может быть прямым (ладони от себя) или обратным (ладони к себе).


Пропорции:



Мышцы:
Оборудование: Тросовый тренажер  
Автор: bodybuilding.com
Ссылки: Источник
Рейтинг:
Голосов: 3
Просмотров: 690