"Супермен"


Назначение упражнения:

Если есть возможность, то лучше всего для изолированной проработки нижних мышц спины выполнять гиперэкстензии.

Но если нет тренажера рядом, или вы просто тренируетесь в домашних условиях, то можно выполнять это упражнение для проработки низа спины.


Изображения:

superman_1.jpg
superman_2.jpg



Видео:



Инструкции по выполнению:

  1. Ложитесь на пол. Вытяните руки вперед. Ноги вместе. Это будет исходным положением.
  2. Одновременно поднимите ноги, руки и грудь от пола. Задержитесь в верхней точке на 2 секунды.
  3. Положение вашего тела должно напоминать положение тела Супермена во время полета.
  4. Медленно опустите ноги, руки и грудь в исходное положение.


Пропорции:



Мышцы:
Оборудование: Отсутствует  
Автор: bodybuilding.com
Ссылки: Источник
Рейтинг:
Голосов: 3
Просмотров: 613