Назначение упражнения:
Если есть возможность, то лучше всего для изолированной проработки нижних мышц спины выполнять гиперэкстензии.Но если нет тренажера рядом, или вы просто тренируетесь в домашних условиях, то можно выполнять это упражнение для проработки низа спины.
Изображения:
Видео:
Инструкции по выполнению:
- Ложитесь на пол. Вытяните руки вперед. Ноги вместе. Это будет исходным положением.
- Одновременно поднимите ноги, руки и грудь от пола. Задержитесь в верхней точке на 2 секунды.
- Положение вашего тела должно напоминать положение тела Супермена во время полета.
- Медленно опустите ноги, руки и грудь в исходное положение.
Пропорции:
- Рекомендовано тем у кого нет возможности заниматься на тренажере для гиперэкстензий.
- Можно делать 4 подхода по 15-20 раз.
vk.com/youforce