Скручивания на наклонной скамье


Назначение упражнения:

Прокачка верхней части пресса. Развитие силы и оттачивание формы. Формирующее упражнение.


Изображение:

skruchivaniya_na_naklonnoy_skamye.png


Инструкции по выполнению:

  1. Опустите верхний край скамьи под углом 30-40° к горизонтали. Сядьте на нее и уприте голени в валики.
  2. Скрестите руки на груди и опуститесь назад — спина, плечи и голова лежат на скамье.
  3. Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите мышцы живота и начинайте скручивание — вначале от скамьи отрываются плечи и голова, затем спина.
  4. Поднимайте туловище исключительно за счет усилия мышц живота. Как только между торсом и бедрами образуется прямой угол, замрите на секунду и, выдыхая, еще сильнее напрягите пресс. Плавно опуститесь на половину амплитуды.
  5. Не расслабляйте пресс и не касайтесь скамьи плечами или головой до конца сета.
  6. В исходном положении взгляд направлен в потолок, а во время движения — всегда чуть выше скрещенных рук.


Пропорции:



Мышцы:
Оборудование: Отсутствует  
Автор: MasterTela
Ссылки: Источник
Рейтинг:
Голосов: 2
Просмотров: 403