Отжимания головой вниз

Назначение упражнения:

Отлично прорабатывает плечи, верхнюю часть груди. Также значительно задействованы трицепсы. Упражнение подходит для тех, у кого нет под рукой тренажеров. Все, что требуется, это стена и желание. Или даже стены не надо для особо умелых))


Изображения:

otzhimaniya_ot_pola_1.jpg
otzhimaniya_ot_pola_2.jpg


Инструкции по выполнению:

  1. Упритесь ногами к стене и начните подниматься медленно вверх ногами.
  2. Старайтесь встать как можно более параллельно к стенке.
  3. Начните медлнно опускаться вниз. Пока голова не коснется пола. Можно для усложнения упражнения смотреть вперед, так чтобы подбородок коснулся пола.
  4. Так же медленно выталкивайте себя наверх.
  5. Ждать необязательно. Можно сразу, как только опустились, начать подниматься.
  6. Выполните рекомендованное количество повторений.


Пропорции:



Дополнительная информация:

Лучше хорошенько размять дельты, трицепсы, грудь и низ спины перед выполнением данного упражнения. Упражнение очень травмоопасно. Но и эффект от него соответствующий.

Мышцы:
Оборудование: Отсутствует  
Автор: bodybuilding.com
Ссылки: Источник
Рейтинг:
Голосов: 2
Просмотров: 264