Борцовский мостик животом вверх


Назначение упражнения:

Шейные мышцы очень легко развить. Это одно из классических борцовских упражнений для прокачки и укрепления всех мышц шеи.


Изображения:

borcovsky_mostik_1.jpg
borcovsky_mostik_2.jpg



Видео:



Инструкции по выполнению:

Статичный вариант:
  1. Лягте на спину. Выгнув позвоночник, встаньте на обычный мост, опираясь на руки и ноги. Далее опуститесь на голову – затылочную часть и постепенно уберите руки. Опора должна быть исключительно на ноги и затылок. Это будет исходной позицией.
  2. Стойте в этой позиции в течение 20-30 секунд.

Усложненный вариант (динамический):
  1. Лягте на спину. Согните колени. Руки можно скрестить на груди, чтобы не мешали. Это будет исходной позицией.
  2. Аккуратно, опираясь только на голову и ноги, смещайте постепенно точку соприкосновения головы с полом с затылка на лобную часть.
  3. Медленно возвращайтесь в исходную позицию (4-5 секунд).


Пропорции:



Мышцы:
Оборудование: Отсутствует  
Автор: Nick Mitchell
Ссылки: Источник
Рейтинг:
Голосов: 3
Просмотров: 474