Разведение гантелей стоя


Назначение упражнения:

Прокачка средних дельт. Форма, рельеф и ширина плеч. Формирующее упражнение. Задействованы трапеции. Но лучше выполнять так, чтобы участие трапеций было минимальным (разводить гантели не выше уровня плеч).


Изображение:

razvedenie_ganteley_v_storoni.jpg


Инструкции по выполнению:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, возьмите гантели и станьте ровно. Руки выпрямлены и слегка расслаблены, гантели «свисают» по бокам бедер и чуть повернуты внутрь, взгляд направлен вперед. Это и есть исходное положение.
  2. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите средние дельты, поднимите руки через стороны строго в вертикальной плоскости, проходящей через плечи.
  3. Начиная подъем гантелей, слегка согните руки и удерживайте их зафиксированными в локтях до конца сета. Сгибать и разгибать руки во время выполнения упражнения недопустимо.
  4. Достигнув верхнюю точку (гантели на уровне плеч или чуть выше), выдохните, плавно опустите гантели к бедрам и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее повторение.
  5. Выполняйте упражнение в подчеркнуто умеренном темпе.


Пропорции:




Мышцы:
Оборудование: Гантели  
Автор: MasterTela
Ссылки: Источник
Рейтинг:
Голосов: 6
Просмотров: 1394