Подъемы гантелей перед собой


Назначение упражнения:

Прокачка переднего пучка дельт.


Изображения:

podyomi_ruk_pered_soboy_1.jpg
podyomi_ruk_pered_soboy_2.jpg
podyomi_ruk_pered_soboy_3.jpg



Видео:



Инструкции по выполнению:

  1. Возьмите гантели в руки, встаньте прямо, руки опущены, ладони направлены назад. Это будет исходной позицией.
  2. Двигаются только руки. Поднимайте одну руку перед собой параллельно полу или чуть выше. Не забывайте держать спину прямо, ноги тоже.
  3. Выдыхайте во время поднятия гантели. Задержите руку в таком положении на секунду. Ладони должны быть параллельны полу в верхней точке.
  4. Затем медленно опускайте руку. Вернитесь в исходную позицию.
  5. Как только опустили одну руку, поднимайте другую.
Дополнительно: Это упражнение может быть выполнено обеими руками одновременно. Или же можно выполнять его со штангой.

Пропорции:




Мышцы:
Оборудование: Гантели  
Автор: bodybuilding.com
Ссылки: Источник
Рейтинг:
Голосов: 2
Просмотров: 517