Жим штанги стоя


Назначение упражнения:

Прокачка передних и средних дельт, мышц-вращателей плеча. Наращивание массы и силы плеч. Базовое упражнение.


Изображение:

zhim_shtangi_stoya_armejskij_zhim.jpg


Инструкции по выполнению:

  1. Возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч и полностью выпрямитесь. Гриф  штанги        касается бедер.
  2. Поставьте ступни параллельно на ширине плеч и чуть согните ноги в коленях. Можно выдвинуть одну ногу слегка вперед — это повысит устойчивость.
  3. Поднимите штангу на грудь. Гриф касается верхней части груди, ладони смотрят в потолок, спина слегка прогнута в пояснице, плечи расправлены, грудь — «колесом». Это и есть исходное положение.
  4. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх.
  5. Преодолев самый сложный участок движения, сделайте выдох. В верхней точке руки полностью выпрямлены, а плечи максимально приподняты.
  6. Достигнув верхнюю точку, на мгновение остановитесь и изо всех сил напрягите дельты.
  7. Сделайте вдох и, задержав дыхание, опустите штангу на грудь, а затем приступайте к следующему повторению.
  8. Жмите и опускайте штангу в умеренном темпе, полностью контролируя ее движение. Не выталкивайте штангу и не позволяйте ей «лететь» самой по себе.


Пропорции:



Мышцы:
Оборудование: Штанга   Машина Смита  
Автор: MasterTela
Ссылки: Источник
Рейтинг:
Голосов: 8
Просмотров: 756