Кроссоверы на блочном тренажере


Назначение упражнения:

Жим верхних блоков кроссовера для внутренней и средней части грудных мышц.

Это упражнение на первый взгляд кажется, более изолирующим, однако имеет высокие мощностные характеристики и может выполняться с большим весом, работать на массу.
Если у вас болят плечи при жимах штанги или гантелей, вполне возможно, что данное упражнение станет прекрасной альтернативой при тренировке мышц груди.


Изображения:

zhim-verxnix-blokov-krossovera-1.jpg
zhim-verxnix-blokov-krossovera-2.jpg



Видео:



Инструкции по выполнению:

  1. Возьмитесь руками за две рукоятки верхних блоков кроссовера
  2. Встаньте по центру и сведите руки перед собой на высоте немного ниже пояса
  3. Если вы используете большой вес или у вас больные плечи, попросите напарника помочь вам вывести вес в стартовое положение, если напарника нет, сначала подойдите к правому блоку и прижмите рукоять рукой к груди, затем удерживая правую рукоять прижатой к груди, подойдите к левому блоку и повторите манипуляцию с другой рукой. Удерживая руки приведенными к корпусу, выйдите на центр блочной рамы кроссовера.
  4. Нагнитесь вперед и выдавите ручки кроссовера в исходное положение, это позволит вам не получить травму при взятии тяжелого веса.
  5. Согните руки в локтевых суставах строго под углом 90 градусов. Помните, что вы выполняете не разведения, а именно жимы верхних блоков кроссовера!
  6. Совершая выдох, сведите руки в одной точке перед собой, выжав верхние блоки вниз.
  7. На вдохе снова согните руки под прямым углом, ощущая, как растягиваются, мышцы груди.
  8. При работе с очень большим весом попросите напарника стоять сзади и надавливать вам на спину, чтобы вас не подбрасывало во время выполнения упражнения. Если у вас слабые плечи и при сгибании рук все равно есть ощущение дискомфорта, попробуйте уменьшить амплитуду и не так сильно сгибать руки, таким образом, выйдя из положения.


Мышцы:
Оборудование: Тросовый тренажер  
Автор: Юрий Спасокукоцкий
Ссылки: Источник
Рейтинг:
Голосов: 9
Просмотров: 1640