Боковые скручивания сидя


Назначение упражнения:

Это несложное упражнение прекрасно прорабатывает косые и межреберные мышцы. Упражнение выполняется с достаточно большой нагрузкой (вес корпуса атлета), поэтому применение дополнительного веса рекомендуется только в случае если действительно есть реальная необходимость увеличить массу косых и межреберных мышц.


Изображения:

bokovye-skruchivaniya-sidya-v-trenazhere-dlya-mezhrebernyx-i-kosyx-myshc-pressa-1.jpg
bokovye-skruchivaniya-sidya-v-trenazhere-dlya-mezhrebernyx-i-kosyx-myshc-pressa-2.jpg



Видео:



Инструкции по выполнению:

  1. Сядьте боком на специальную скамью для проработки мышц пресса сидя.
  2. Правую ногу подведите под валик тренажера традиционным способом.
  3. Затем левую ногу опустите на пол, заведите под скамью, и сделайте полуоборот корпуса налево.
  4. Выполните серию боковых подъемов корпуса со скручиванием, удерживая руки на груди или за головой (более сложный вариант выполнения упражнения).
  5. Закончив сет для косых и межреберных мышц расположенных справа, поменяйте положение тела, смените ногу, и сделайте подход для левой стороны.


Пропорции:



Мышцы:
Оборудование: Тренажеры для пресса (скамьи и т.д.)  
Автор: Юрий Спасокукоцкий
Ссылки: Источник
Рейтинг:
Голосов: 6
Просмотров: 625