Назначение упражнения:
Это несложное упражнение прекрасно прорабатывает косые и межреберные мышцы. Упражнение выполняется с достаточно большой нагрузкой (вес корпуса атлета), поэтому применение дополнительного веса рекомендуется только в случае если действительно есть реальная необходимость увеличить массу косых и межреберных мышц.Изображения:
Видео:
Инструкции по выполнению:
- Сядьте боком на специальную скамью для проработки мышц пресса сидя.
- Правую ногу подведите под валик тренажера традиционным способом.
- Затем левую ногу опустите на пол, заведите под скамью, и сделайте полуоборот корпуса налево.
- Выполните серию боковых подъемов корпуса со скручиванием, удерживая руки на груди или за головой (более сложный вариант выполнения упражнения).
- Закончив сет для косых и межреберных мышц расположенных справа, поменяйте положение тела, смените ногу, и сделайте подход для левой стороны.
Пропорции:
- 2 раза в неделю по 3 подхода по 15-20 раз для каждой стороны
- Не рекомендуется брать дополнительный вес
vk.com/youforce