Обратные скручивания


Назначение упражнения:

Прокачка нижней части пресса. Развивает силу и укрепляет низ пресса. Базовое упражнение.


Изображение:

obratnie_skruchivaniya.jpg


Инструкции по выполнению:

  1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх до тех пор, пока они не займут положение, перпендикулярное полу.
  2. Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите пресс, потяните колени по направлению к груди. В верхней точке упражнения колени должны оказаться максимально близко к груди, а таз должен быть полностью поднят над полом.
  3. Старайтесь не разгибать ноги во время скручиваний, иначе вам будет очень трудно устоять перед соблазном помочь себе завершить повторение за счет усилия мышц ног.
  4. Можно упираться руками в пол, чтобы помочь себе сдвинуть бедра с мертвой точки в самом начале подъема.
  5. Максимально приблизив колени к груди, сделайте выдох.


Пропорции:



Мышцы:
Оборудование: Отсутствует  
Автор: MasterTela
Ссылки: Источник
Рейтинг:
Голосов: 2
Просмотров: 543