Подъемы ног в висе


Назначение упражнения:

Прокачка нижней части пресса, а также прямой мышца бедра. Развивает силу и подтягивает низ пресса. Базовое упражнение.


Изображение:

podyemi_nog_v_vise.jpg


Инструкции по выполнению:

  1. Подпрыгните и ухватитесь за перекладину. Если она слишком высоко, воспользуйтесь невысокой скамьей или подставкой. Главное, чтобы повиснув на выпрямленных руках и ногах, вы не касались пола. Если у вас слабый хват, воспользуйтесь специальными лямками.
  2. Руки и ноги полностью выпрямлены. Спина слегка прогнута в пояснице.
  3. Сделайте вдох. Задержите дыхание, чуть отведите ноги назад и мощным движением поднимите их как можно выше.
  4. Старайтесь все время держать ноги выпрямленными (но не заблокированными в коленях). Если у вас сильный бицепс бедра, ноги можно слегка согнуть, но при этом зафиксировать угол в коленях до конца сета.
  5. Поднимайте бедра выше пояса! В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержаться в этом положении пару секунд.
  6. Плавно опустите ноги, сделайте паузу и выполните следующее повторение.
  7. Если тяжело выполнять подъемы с прямыми (или почти прямыми) ногами, можно согнуть их больше. Главное при этом — не изменять угол в коленях до конца сета!


Пропорции:



Мышцы:
Оборудование: Турник  
Автор: MasterTela
Ссылки: Источник
Рейтинг:
Голосов: 6
Просмотров: 366