Подъем гантелей на бицепс сидя


Назначение упражнения:

Прокачка середины и верха бицепса, верха предплечья. Утолщает середину бицепса. Формирующее упражнение.


Изображение:

podyemi_ganteley_na_biceps.jpg


Инструкции по выполнению:

  1. Возьмите в обе руки гантели нейтральным хватом (ладони направлены на боковую часть бедер).
  2. Сядьте на край скамьи. Выпрямите туловище, расправьте грудь и плечи, втяните живот. Чуть прогнитесь в пояснице, напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте это положение тела до конца сета.
  3. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепсы и, сгибая локти, поднимите гантели вверх.
  4. Когда гантели поднимутся выше бедер, начинайте разворачивать кисти рук кверху. В верхней точке упражнения (гантели на уровне верха груди) ладони направлены на потолок.
  5. Поднимайте обе гантели одновременно и в умеренном темпе.
  6. Во время подъема гантелей не двигайте локтями и держите их по бокам туловища.
  7. Когда кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепсы.
  8. Выдыхая, плавно опустите гантели, одновременно поворачивая руки в запястьях. В нижней точке руки полностью выпрямлены, ладони смотрят друг на друга.


Пропорции:



Мышцы:
Оборудование: Гантели  
Автор: MasterTela
Ссылки: Источник
Рейтинг:
Голосов: 3
Просмотров: 401