Подъемы на носки стоя


Назначение упражнения:

Прокачка икроножных мышц. Построение объемных икр. Базовое упражнение.


Изображение:

Pod'emyi-na-noski-stoya.jpg


Инструкции по выполнению:

  1. Станьте в тренажер для подъемов на носки и подставьте плечи под опорные валики.
  2. Поставьте подушечки ступней на платформу так, чтобы пятки располагались за ее краем и могли свободно опускаться и подниматься по максимально возможной амплитуде. Носки кроссовок чуть разведены в стороны или параллельны.
  3. Полностью выпрямите ноги и торс. Пятки, таз и плечи находятся в одной вертикальной плоскости.
  4. Разгибая голеностопный сустав, плавно опуститесь на пятках до тех пор, пока не почувствуете, что ахиллесовы сухожилия и икроножные мышцы максимально растянуты.
  5. Сделайте глубокий вдох и, задерживая дыхание, напрягите икры и мощным движением поднимитесь на носках как можно выше.
  6. В верхней точке остановитесь на 1-2 секунды и постарайтесь как можно сильнее напрячь икры.
  7. Немного расслабьтесь и с выдохом плавно опуститесь вниз.


Пропорции:



Мышцы:
Оборудование: Другие тренажеры (оборудование)  
Автор: MasterTela
Ссылки: Источник
Рейтинг:
Голосов: 1
Просмотров: 674