Подтягивания на перекладине широким хватом


Назначение упражнения:

Прокачка верха широчайших мышц спины. Лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины.
Чем шире хват, тем больше нагрузки приходится на широчайшие и тем меньше на бицепсы, и наоборот.


Изображение:

trenirovka-podtyagivaniya-shirokim-hvatom.jpg


Инструкции по выполнению:

  1. Подпрыгните и ухватитесь за перекладину широким хватом. Расстояние между ладонями на 20-25 см шире плеч.
  2. Повисните на перекладине. Чтобы полностью растянуть широчайшие, представьте, что ваши ладони — не более чем крюки, на которых висит все тело: руки полностью выпрямлены и расслаблены, напряжены лишь предплечья, обеспечивающие прочный хват. Это нижняя точка упражнения.
  3. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите широчайшие и подтянитесь вверх. Во время подтягивания локти должны всегда оставаться на одном и том же месте, не тяните их к бокам туловища.
  4. Подтягивайте себя вверх до тех пор, пока подбородок не окажется на одном уровне с перекладиной или чуть выше ее. Это верхняя точка.
  5. Выдохните и плавно опуститесь вниз в исходное положение.


Пропорции:



Мышцы:
Оборудование: Турник  
Автор: MasterTela
Ссылки: Источник
Рейтинг:
Голосов: 13
Просмотров: 988