Пулловеры с гантелей


Назначение упражнения:

Тяга гантели за голову лежа. Прокачка большой грудной мышцы. Также задействованы трицепсы и широчайшие.


Изображения:

pullover_1.jpg
pullover_2.jpg



Видео:



Инструкции по выполнению:

  1. Нужно опереться верхними точками лопаток на скамью и на пол ногами. Старайтесь сделать нижнюю часть ног перпендикулярной, а верхнюю - параллельной полу. Руки вытяните прямо перед собой, взяв в них гантелю. Локти чуть-чуть согнуты.
  2. Начинайте выполнять. Опускайте гантелю за голову, пока руки не станут параллельны полу или даже немного ниже уровня головы. Не забывайте вдыхать во время выполнения этого пункта. Угол между плечами и предплечьями не меняется во время выполнения упражнения.
  3. На секунду задержите гантелю в нижней точке, затем возвращайте руки в исходную позицию.


Мышцы:
Оборудование: Гантели  
Автор: bodybuilding.com
Ссылки: Источник
Рейтинг:
Голосов: 6
Просмотров: 650