Подъемы на бицепс на наклонной скамье


Назначение упражнения:

Прокачка середины и верха бицепса. Также задействован верх предплечья.
За счет того, что упражнение выполняется лежа на скамье, то можно изолированно поднимать гантели, используя только бицепсы. Другие мышцы при этом не принимают участия.


Изображения:

podyemi_na_biceps_na_naklonnoy_skamye_1.jpg
podyemi_na_biceps_na_naklonnoy_skamye_2.jpg



Видео:



Инструкции по выполнению:

  1. Сядьте на скамью под наклоном. Возьмите гантели в руки. Руки вдоль пояса ладонями, повернутыми к телу. Держите локти как можно ближе к торсу.
  2. Медленно, выдыхая, начните поднимать гантелю одной рукой. Поднимайте, используя только бицепс. Двигаться должна только часть руки ниже локтя. Плечо должно оставаться статичным. Доведите гантелю до максимально возможной точки (на уровне плеч). Задержите руку на секунду наверху.
  3. Медленно, вдыхая, опустите гантелю в исходную позицию.
  4. Выполните то же самое движение второй рукой.


Мышцы:
Оборудование: Гантели  
Автор: bodybuilding.com
Ссылки: Источник
Рейтинг:
Голосов: 5
Просмотров: 464