Тяга в блочном тренажере сидя


Назначение упражнения:

Этот вид тяги фокусирует нагрузку на нижнюю часть широчайших, стимулируя их рост в толщину. Также задействованы трапеции, задний пучок дельт и бицепсы.


Изображения:

tyaga_v_blochnom_trenazhere_1.jpg
tyaga_v_blochnom_trenazhere_2.jpg



Видео:



Инструкции по выполнению:

  1. Сядьте так, чтобы спина была прямой и перпендикулярной полу, даже отклонена немного назад. Возьмитесь обеими руками за ручку тренажера. Локти прижаты к бокам. Это будет исходной позицией.
  2. Выдыхая, потяните рукоять к животу. Локти скользят вдоль боков и движутся строго назад.
  3. Старайтесь отвести локти и плечи как можно дальше за спину. Как только вы этого достигли, еще сильнее напрягите мышцы спины и продержитесь в этом положении секунду.
  4. Вернитесь в исходную позицию и повторите необходимое количество раз.


Пропорции:



Мышцы:
Оборудование: Тросовый тренажер  
Автор: bodybuilding.com
Ссылки: Источник
Рейтинг:
Голосов: 5
Просмотров: 1242