Упражнение Винса Жиронды


Назначение упражнения:

Авторство этой техники приписывают известному тренеру Винсу Жиронде. Он первым начал внедрять в практику тренинга пресса подобные скручивания, считая, что они будут лучшим строителем абдоминальных мышц, из-за своей более полной амплитуды движения (благодаря разведенным в стороны локтям и коленям, амплитуда получается более длинной, так как таз и верхнюю часть тела приходится поднимать выше). Это упражнение позволяет изолировать прямую мышцу живота, дать ей качественную проработку. Выполняя это упражнение важно синхронизировать движения верхней и нижней части тела.


Изображения:

skruchivaniya-vinsa-zhirondy-1.jpg
skruchivaniya-vinsa-zhirondy-2.jpg



Видео:



Инструкции по выполнению:

  1. Лягте на пол
  2. Руки соберите в замок за головой
  3. Стопы соедините вместе, разведя колени в стороны (угол в коленях 90)
  4. На выдохе тяните колени к локтям, одновременно поднимая ноги и верх корпуса.
  5. На выдохе вернитесь в исходное положение.


Мышцы:
Оборудование: Отсутствует  
Автор: Юрий Спасокукоцкий
Ссылки: Источник
Рейтинг:
Голосов: 3
Просмотров: 442