"Складка"


Назначение упражнения:

Отвечает ПАВЕЛ ГУНДОРИН, мастер спорта по спортивной гимнастике, тренер клуба «ФизКульт на Варшавке» (fizkult.ru): — Это упражнение для пресса называется «складка». Оно популярно у обладателей самых крепких животов по всему миру — от заграничных зеленых беретов до отечественных кикбоксеров. Сложного в нем ничего нет, достаточно соблюсти несколько важных правил.

Упражнение на всю область прямой мышцы живота.


Изображение:

skladka.jpg


Инструкции по выполнению:

Грудной отдел позвоночника
Подниматься вверх с абсолютно прямой спиной, как дедушка из гроба, не нужно. Это и травмоопасно, и биомеханически неверно. Поднимаясь, округляйте спину, с силой напрягая мышцы живота.

Локти
Держите руки абсолютно прямыми. Они должны служить своего рода противовесом, увеличивающим нагрузку на мышцы живота.

Пальцы
Старайтесь на каждом повторе касаться подъема стоп кончиками пальцев рук.

Ягодицы
Ваша пятая точка должна быть единственной точкой опоры в конечном положении. Если одновременно оторвать от пола ноги и корпус с руками, то закончите упражнение, балансируя на ягодицах.

Колени
Ноги чуть согните. Эффективность упражнения для пресса от этого не пострадает, а опасная нагрузка на поясничный отдел позвоночника заметно снизится.

Ступни
Отведите мыски и соедините ноги. Это нужно, чтобы и ноги послужили противовесом, усложняющим и уравновешивающим движение рук.

Мышцы:
Оборудование: Отсутствует  
Автор: Men's Health
Ссылки: Источник
Рейтинг:
Голосов: 2
Просмотров: 415